Чек-лист: ТОП-25 продуктов питания для выживания

Этот чек-лист предназначен для подготовки продовольственного запаса для дома / квартиры на случай экстренной ситуации (блекаута, войны и пр.). Оптимальный срок для которого стоит делать такой запас – от нескольких дней до нескольких недель. Этого времени будет достаточно чтобы определится что делать дальше в новых реалиях. Покупать можно на местных рынках, в интернет-магазинах или маркетплейсах типа prom.ua. Ориентируйтесь на среднюю калорийность: 2000-3000 калл в сутки на взрослого человека.

Прежде всего, помните о самом главном ресурсе — воде. Без достаточного количества чистой питьевой воды ни один продовольственный запас не будет иметь смысла. Убедитесь, что у вас есть надежный источник воды или средства для ее очистки (фильтры, таблетки для обеззараживания). Ориентируйтесь на 2-3 литра воды на взрослого человека в сутки.

Сводная таблица продуктов питания (подробности — ниже):

Продукт	Цена (за 100 г)	БЖУ (г на 100 г)	ккал на 100 г
Сухой протеин	0.7$ (30 грн)	84.5/2.0/4.9	374
Сухой яичный порошок (меланж)	0.5$ (20 грн)	46/37/4.5	540-550
Сухое молоко 26%	0.5$ (20 грн)	26/26/38	500
Сухофрукты	3$ (110 грн)	0.3-2/0.1-0.5/60-70	250-300
Сушеные овощи	1$ (40 грн)	5-15/0.5-1/50-60	250-300
Консервы мясные	0.7$ (30 грн)	20/15/<1	250
Консервы из тунца	1.2$ (50 грн)	22-25/5-10/~0	170-200
Сгущённое молоко	1$ (40 грн)	7-8/8-10/45-50	320-330
Сахар	0.17$ (7 грн)	0/0/100	400
Соль	0.05$ (1.7 грн)	0/0/0	0
Чай	0.5$ (20 грн)	20/2-3/40-50	300
Арахисовый порошок	2$ (80 грн)	45-50/40-50/10-15	550-590
Быстрорастворимая лапша и супы	0.25-0.5$ (за 60 г)	7-12/10-15/60-70	400-450
Суточные сухпайки (ИРП)	10-12$ (400-500)	20-25/25-30/60-70	3500-4100 (на сутки)
Цельнозерновые крупы	0.01$ (4.5 грн)	10-14/2-3/60-70	320-360
Макароны	0.25$ (9 грн)	12-14/1-2/70-75	350-370
Грецкие орехи	0.9-1.4$ (25-39 грн)	15/65/7	654
Тыквенные семечки	0.5-0.6$ (20-25 грн)	25/46/5	556
Подсолнечные семечки	0.25$ (10 грн)	20-23/58-65/15-20	620-650
Арахис	0.45$ (18 грн)	25-27/45-50/10-15	567
Фасоль	0.43-0.54$ (12-15 грн)	21-24/1-1.5/55-60	340-350
Чечевица	0.29-0.33$ (8-9 грн)	24-26/1-2/50	340
Нут (турецкий горох)	0.29-0.43$ (8-12 грн)	19-22/5-7/60-65	360
Мёд	0.7$ (30 грн)	0.3/0/80	320-330
Козинаки	0.7-0.9$ (30 грн)	6-8/15-25/60-70	450-550
Энергетические батончики	1.2$ (50 грн за 60 г)	8-25/17-33/67-100	380-450 (за 60 г)

Продукты со сроком хранения от 1 года

1. Сухой протеин (белок)

• Продукт: Комплексный многокомпонентный протеин, напр. Activevites Whey Protein 90, включающий сывороточный, яичный, молочный и пшеничный белки.
• Цена: Около 0.7$ или 30 грн за 100 г.
• Белки: 84,5 г на 100 г.
• Жиры: 2,0 г на 100 г.
• Углеводы: 4,9 г на 100 г.
• Калорийность: 374 ккал на 100 г.
• Срок хранения: От 1 до 3 лет при правильном хранении, герметичная упаковка.
• Упаковка: Пакет или банка с герметичным закрытием, объемные мешки доступны.
• Употребление: Растворять в теплой воде, молоке или напитках; подходит для быстрого и длительного усвоения белка, используется для поддержания и набора мышечной массы, может служить основным белковым источником в рационе выживания.
• Особенности: Содержит быстро, средне и медленно усвояемые белки, питает мышцы как сразу, так и в течение 2-4 часов после приема; подходит для активных людей и при повышенных энергетических затратах в экстремальных условиях.

2. Сухой яичный порошок (меланж)

• Продукт: Порошковая смесь из цельного яйца, содержащая белки, жиры и микроэлементы.
• Цена: Около 0.5$ или 20 грн за 100 г.
• Белки: 46 г на 100 г.
• Жиры: 37 г на 100 г.
• Углеводы: 4,5 г на 100 г.
• Калорийность: Около 540-550 ккал на 100 г.
• Срок хранения: 1-2 года при правильном хранении в герметичной упаковке, сухом и прохладном месте.
• Упаковка: Герметичный пакет или жестяная банка, защищающая от влаги и света.
• Употребление: Разводится водой или добавляется в выпечку, блюда, омлеты; не требует холодильника, легко готовится, что важно в полевых условиях.
• Особенности: Высокое содержание белка и жиров обеспечивает длительное насыщение и поддержание мышц, иммунитета и энергии. Удобен в хранении и транспортировке.

3. Сухое молоко

• Продукт: Сухое цельное молоко с жирностью 26%.
• Цена: Около 0.5$ или 20 грн за 100 г.
• Белки: 26 г на 100 г.
• Жиры: 26 г на 100 г.
• Углеводы: 38 г на 100 г.
• Калорийность: Около 500 ккал на 100 г.
• Срок хранения: 1-2 года в герметичной упаковке, при сухом прохладном хранении.
• Упаковка: Пакет или жестяная банка с плотной крышкой.
• Употребление: Разводится теплой водой для получения молочного напитка, используется в кашах, выпечке и других блюдах, не требует холодильника.
• Особенности: Важный источник энергии и пищевых жиров, поддерживает иммунитет и кости, компенсирует дефицит свежих молочных продуктов в экстремальных условиях.

4. Сухофрукты

• Продукт: Ассорти сушеных фруктов (яблоко, груша, вишня, чернослив, финики).
• Цена: Примерно 3$ или 110 грн за 100 г.
• Белки: Около 0,3-2 г на 100 г (в зависимости от вида).
• Жиры: Минимальные, около 0,1-0,5 г на 100 г.
• Углеводы: 60-70 г на 100 г, преимущественно натуральные сахара.
• Калорийность: 250-300 ккал на 100 г.
• Срок хранения: 6-12 месяцев при хранении в сухом прохладном месте.
• Упаковка: Герметичный пакет, мешок или коробка, защищающие от влаги.
• Употребление: Можно есть как перекус, добавлять в блюда или разводить для приготовления узвара/ком пота; не требует холодильника.
• Особенности: Обеспечивает быстрый источник энергии и витамины, полезные для иммунитета и обмена веществ, легко усваивается, компактен и легок для хранения и транспортировки.

5. Сушеные овощи

• Продукт: Высушенные овощи — морковь, горох, свекла, перец и другие в смеси или отдельно, обезвоженные для длительного хранения.
• Цена: Около 1$ или 40 грн за 100 г.
• Белки: 5-15 г на 100 г (в зависимости от типа овоща).
• Жиры: Около 0,5-1 г на 100 г.
• Углеводы: 50-60 г на 100 г (в основном пищевые волокна и крахмал).
• Калорийность: Примерно 250-300 ккал на 100 г.
• Срок хранения: 1-3 года при хранении в сухом, прохладном месте в герметичной упаковке.
• Упаковка: Пакет, коробка с плотно закрывающейся крышкой или вакуумная упаковка.
• Употребление: Требуют замачивания или варки для восстановления структуры; используются в супах, кашах, гарнирах и смесях — важны для восполнения витаминов и клетчатки.
• Особенности: Концентрированные витамины и минералы, улучшенный срок хранения и легкий вес делают их ключевым источником питательных веществ и клетчатки в экстремальных условиях, компенсируя дефицит свежих овощей.

6. Консервы из тушенки (свинина, говядина)

• Продукт: Тушенка из свинины и говядины — консервированное тушеное мясо в собственном соку с натуральными специями.
• Цена: Около 0.7$ или 30 грн за 100 г.
• Белки: 20 г на 100 г.
• Жиры: 15 г на 100 г.
• Углеводы: Менее 1 г на 100 г.
• Калорийность: Около 250 ккал на 100 г.
• Срок хранения: До 4 лет в герметичных жестяных банках.
• Упаковка: Жестяные банки.
• Употребление: Готовые к употреблению, можно есть холодными или разогревать; подходят для длительного хранения и активного образа жизни в экстремальных условиях.
• Особенности: Обеспечивают необходимый баланс белков и жиров, высокую питательность и энергетическую ценность, важны для поддержания сил и восстановления организма при дефиците свежего мяса.

7. Консервы из тунца

• Продукт: Консервированный тунец кусочками в масле или собственном соку.
• Цена: Около 1.2$ или 50 грн за 100 г.
• Белки: Около 22-25 г на 100 г.
• Жиры: Около 5-10 г на 100 г (зависит от масла).
• Углеводы: Минимальные (почти 0).
• Калорийность: Около 170-200 ккал на 100 г.
• Срок хранения: До 3-4 лет в жестяных банках.
• Упаковка: Жестяные банки.
• Употребление: Готовый к употреблению белок, легко усваивается, подходит для разнообразия рациона и добавления омега-3 жирных кислот.
• Особенности: Ценный источник белка и полезных жиров, полезен для мозга и сердца, но может содержать повышенное количество соли и тяжелых металлов, поэтому рекомендуется умеренность.

8. Сгущённое молоко

• Продукт: Сгущённое молоко — консервированный молочный продукт с высоким содержанием сахара и казеина (молочного белка).
• Цена: Около 1$ или 40 грн за 100 г.
• Белки: Около 7-8 г на 100 г.
• Жиры: Около 8-10 г на 100 г.
• Углеводы: Около 45-50 г на 100 г (в основном сахар).
• Калорийность: Около 320-330 ккал на 100 г.
• Срок хранения: До 1-2 лет в герметичной упаковке.
• Упаковка: Жестяная банка или герметичный пакет.
• Употребление: Можно употреблять как в чистом виде, так и разводить водой; используется как сладкое калорийное дополнение к рациону.
• Особенности: Несмотря на высокое содержание сахара, сгущённое молоко содержит легкоусвояемые белки и витамины группы B, кальций и микроэлементы, что делает его хорошим источником энергии и питательных веществ при дефиците пищи в экстремальных условиях; однако чрезмерное употребление нежелательно из-за риска повышения сахара в крови.

9. Сахар

• Продукт: Чистый кристаллический сахар — быстрый источник энергии.
• Цена: Приблизительно 0.17$ или 7 грн за 100 г.
• Белки: 0 г.
• Жиры: 0 г.
• Углеводы: 100 г (в основном моносахариды).
• Калорийность: Около 400 ккал на 100 г.
• Срок хранения: Практически неограниченный при сухом хранении.
• Упаковка: Пакет, коробка.
• Употребление: Используется для подслащивания напитков и пищи, источник быстрого прилива энергии.
• Особенности: Несмотря на отсутствие полезных нутриентов, сахар критически важен в выживании как быстрый источник энергии, но следует контролировать количество для предотвращения негативных последствий, особенно если у вас склонность к сахарному диабету.

10. Соль

• Продукт: Поваренная пищевая соль.
• Цена: Около 0.05$ или 1.7 грн за 100 г.
• Белки: 0 г.
• Жиры: 0 г.
• Углеводы: 0 г.
• Калорийность: 0 ккал.
• Срок хранения: Неограниченный при правильном хранении.
• Упаковка: Пакет, банка.
• Употребление: Необходима для поддержания водно-минерального баланса, приправы и консервации пищи.
• Особенности: Критически важна для жизнедеятельности человека — регулирует водный баланс, работу нервной и мышечной систем, но избыток приводит к задержке жидкости и проблемам с сердцем и почками.

11. Чай

• Продукт: Листовой или пакетированный черный/зеленый чай.
• Цена: Около 0.5$ или 20 грн за 100 г.
• Белки: Около 20 г на 100 г сухого листа (не усваиваются).
• Жиры: Около 2-3 г на 100 г.
• Углеводы: Около 40-50 г на 100 г (в основном клетчатка).
• Калорийность: Около 300 ккал на 100 г сухого продукта (практически отсутствует в напитке).
• Срок хранения: 1-3 года при герметичной упаковке.
• Упаковка: Пакет, бумажная или железная коробка.
• Употребление: Заваривается горячей водой для напитка, согревающего и поддерживающего водно-солевой баланс.
• Особенности: Помогает поддержать бодрость и микрофлору, улучшает усвоение пищи, способствует психологическому комфорту и согреву при выживании.

12. Минеральные добавки и витамины

Продукт: Минеральные добавки и витамины с суточными нормами для иммунитета, суставов и сердечно-сосудистой системы:

Витамин D3 + K2:

• Витамин D3: 50–70 мкг (2000–5000 МЕ) в сутки для взрослых (при дефиците возможны повышенные дозы).
• Витамин K2: 65 мкг в сутки для мужчин, 55 мкг для женщин.
• Поддерживают костную систему, регулируют кальций, снижают риск сосудистых заболеваний.

Витамин С + Цинк:

• Витамин С: 75–90 мг в сутки, для усиления иммунитета можно увеличивать до 500–1000 мг (временные курсы).
• Цинк: 15–30 мг в сутки.
• Укрепляют иммунитет, способствуют заживлению ран, нормализуют обмен веществ, улучшают репродуктивную функцию.

Витамины А и Е:

• Витамин А: 700–900 мкг в сутки.
• Витамин Е: 15 мг в сутки.
• Поддерживают зрение, кожу, обладают антиоксидантным эффектом.

Группа B (особенно B1, B6, B12):

• B1 (тиамин): 1.1–1.2 мг.
• B6 (пиридоксин): 1.3–1.7 мг.
• B12 (кобаламин): 2.4 мкг.
• Обеспечивают нормальную работу нервной системы и обмен веществ, снижают усталость.

Магний (Mg):

• 320–420 мг в сутки (в зависимости от пола и возраста).
• Обеспечивает работу мышц, сердца, способствует расслаблению сосудов.

Калий (K):

• 2600–3400 мг в сутки.
• Регулирует водно-солевой баланс, поддерживает сердечный ритм и нервную проводимость.

Особенности: При дефиците в экстремальных условиях особенно важен комплексный прием с контролем дозировок; избыточные дозы могут быть вредны.

Факультативно:

13. Арахисовый порошок

• Продукт: Арахисовый порошок — обезжиренный порошковый белок из арахиса, концентрированный источник белков и жиров.
• Цена: Около 2$ или 80 грн за 100 г — дороже многих порошковых продуктов аналогичной энергетической ценности.
• Белки: Около 45-50 г на 100 г.
• Жиры: Около 40-50 г на 100 г (в основном полезные ненасыщенные жиры).
• Углеводы: Около 10-15 г на 100 г.
• Калорийность: Примерно 550-590 ккал на 100 г.
• Срок хранения: 1-2 года при хранении в герметичной упаковке, вдали от влаги и жары.
• Упаковка: Герметичный пакет или банка с плотно закрывающейся крышкой.
• Употребление: Разводится водой или добавляется в блюда и напитки; тяжеловат для быстрого усвоения, но отлично насыщает и дает энергию.
• Особенности: Очень питательный, с хорошим балансом белков и жиров, полезен для поддержания энергии и мышц, немного дороже и тяжелее по усвояемости, чем протеин, требует больше воды и времени для переваривания, может вызывать аллергию.

14. Быстрорастворимая лапша и порошковые супы

• Продукт: Быстрорастворимая лапша и порошковые супы, которые быстро готовятся; содержат консерванты, ароматизаторы, большое количество соли и жира.
• Цена: Около 0,15-0,3 $ за упаковку (~60 г).
• Белки: Примерно 7-12 г на 100 г.
• Жиры: Примерно 10-15 г на 100 г.
• Углеводы: Примерно 60-70 г на 100 г.
• Калорийность: Около 400-450 ккал на 100 г.
• Срок хранения: 6-12 месяцев в герметичной упаковке.
• Упаковка: Индивидуальный пакет из фольги или полимерной пленки.
• Употребление: Готовятся быстро с добавлением горячей воды; удобны для кратковременной поддержки сил.
• Особенности: Не являются полноценным и полезным питанием при длительном выживании из-за низкого содержания питательных веществ и избытка соли и жиров; подходят только как временная помощь при отсутствии лучших вариантов. Таким образом, мивина и супы типа харчо следует рассматривать как запас на случай крайней необходимости, а не как основной рацион в критических условиях.

15. Суточные сухпайки (Индивидуальный рацион питания, ИРП)

• Продукт: Готовые комплекты питания, рассчитанные на суточное потребление (3 приема пищи), включающие разнообразные консервы, сухие продукты и напитки.
• Цена: Около 10-12 $ или 400-500 грн за комплект весом порядка 1.5-2 кг.
• Белки: Около 20-25 г на 100 г.
• Жиры: Около 25-30 г на 100 г.
• Углеводы: Около 60-70 г на 100 г.
• Калорийность: Примерно 3500-4100 ккал на сутки, что позволяет покрыть энергозатраты активного взрослого мужчины.
• Срок хранения: От 6 месяцев до 1 года в герметичной упаковке.
• Упаковка: Прочный герметичный пакет или упаковка, компактна, подходит для походов и экстренных ситуаций.
• Употребление: Готовые к употреблению блюда, некоторые требуют разогрева или добавления воды/кипятка.
• Особенности: Полностью сбалансированный рацион с долгим сроком хранения, удобный для экспедиционных и спасательных операций; учитывает потребность в энергии и основных нутриентах, максимально облегчает процесс питания в экстремальных условиях.

Продукты со сроком хранения до 1 года 

1. Цельнозерновые крупы (рис, гречка, овсяная крупа)

• Продукт: Цельнозерновые крупы — это цельные зерна, сохраняющие максимум клетчатки, витаминов и минералов по сравнению с очищенными.
• Цена: В среднем 0.01$ или 4.5 грн за 100 г.
• Белки: Около 10-14 г на 100 г.
• Жиры: 2-3 г на 100 г (преимущественно в овсянке).
• Углеводы: 60-70 г на 100 г.
• Калорийность: Примерно 320-360 ккал на 100 г.
• Срок хранения: 6-12 месяцев при правильной герметичной упаковке, хранить в сухом и прохладном месте.
• Упаковка: Пакет с защитой от влаги (фольгированный, полиэтиленовый) или жестяная банка для длительного хранения.
• Употребление: Требует варки/запаривания; важно подготавливать достаточное количество воды и топлива.
• Особенности: Цельнозерновые крупы обеспечивают устойчивое поступление сложных углеводов, клетчатки и микроэлементов, что критично для поддержания энергии и пищеварения в условиях выживания; требуют аккуратного хранения из-за чувствительности к влаге и насекомым.

2. Макароны

• Продукт: Сухие макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
• Цена: 0.25 $ или 9 грн за 100 г.
• Белки: Около 12-14 г на 100 г.
• Жиры: Около 1-2 г на 100 г.
• Углеводы: Около 70-75 г на 100 г.
• Калорийность: 350-370 ккал на 100 г.
• Срок хранения: 2-3 года при хранении в сухом прохладном месте, герметичной упаковке, с влажностью воздуха менее 60%, температурой менее 25°C.
• Упаковка: Чаще всего бумажные или полиэтиленовые пакеты, рекомендованы герметичные контейнеры для долгого хранения.
• Употребление: Требуют варки с достаточным количеством воды.
• Особенности: Макароны из твердых сортов пшеницы устойчивы к длительному хранению без потери качества, требуют варки с достаточным количеством воды.

3. Орехи и семена

Продукт: Орехи (грецкие), семена (тыквенные, подсолнечные), арахис для выживания.

Грецкие орехи:

• Цена: 25-39 грн за 100 г (0.9-1.4 $).
• Упаковка: Бумажные, пластиковые пакеты, вакуумные упаковки, мешки (опт).
• Срок хранения: До 1 года в скорлупе при сухом прохладном месте.
• Калорийность: 654 ккал на 100 г.
• Белки: 15 г на 100 г.
• Жиры: 65 г на 100 г (омега-3 около 9 г).
• Углеводы: 7 г на 100 г.

Тыквенные семечки:

• Цена: 20-25 грн за 100 г (0.5-0.6 $).
• Упаковка: Пакеты, вакуумные мешки.
• Срок хранения: 6-12 месяцев в герметичной упаковке.
• Калорийность: 556 ккал на 100 г.
• Белки: 25 г на 100 г.
• Жиры: 46 г на 100 г.
• Углеводы: 5 г на 100 г.

Подсолнечные семечки:

• Цена: 10 грн за 100 г (0.25$).
• Упаковка: Пакеты, вакуумные пакеты.
• Срок хранения: 6-12 месяцев при правильном хранении.
• Калорийность: 620-650 ккал на 100 г (одни из самых жирных орехов/семечек!).
• Белки: 20-23 г на 100 г.
• Жиры: 58-65 г на 100 г.
• Углеводы: 15-20 г на 100 г.

Арахис:

• Цена: 18 грн за 100 г (0.45 $).
• Упаковка: Пакеты, вакуумные упаковки.
• Срок хранения: 6-12 месяцев.
• Калорийность: 567 ккал на 100 г.
• Белки: 25-27 г на 100 г.
• Жиры: 45-50 г на 100 г.
• Углеводы: 10-15 г на 100 г.

Особенности: Все орехи и семена — высококалорийные продукты с большим содержанием белков и полезных жиров, важные для энергии, иммунитета и здоровья суставов. Для сохранения качества необходима герметичная упаковка и хранение в прохладных, сухих местах для защиты от влаги и насекомых.

4. Бобовые (фасоль, чечевица, нут)

Продукт: Фасоль, чечевица, нут (турецкий горох) при выживании.

Фасоль:

• Цена: Около 12-15 грн за 100 г (приблизительно 0.43-0.54 $).
• Упаковка: Пакеты бумажные, полиэтиленовые; оптом — мешки.
• Срок хранения: 1-2 года в сухом, прохладном месте.
• Калорийность: 340-350 ккал на 100 г.
• Белки: 21-24 г на 100 г.
• Жиры: 1-1.5 г на 100 г.
• Углеводы: 55-60 г на 100 г.

Чечевица:

• Цена: 8-9 грн за 100 г (0.29-0.33 $).
• Упаковка: Пакеты, вакуумные мешки.
• Срок хранения: 1-2 года в сухом прохладном месте.
• Калорийность: Около 340 ккал на 100 г.
• Белки: 24-26 г на 100 г.
• Жиры: 1-2 г на 100 г.
• Углеводы: Около 50 г на 100 г.

Нут (турецкий горох):

• Цена: 8-12 грн за 100 г (0.29-0.43 $).
• Упаковка: Пакеты, мешки.
• Срок хранения: 1-2 года.
• Калорийность: Около 360 ккал на 100 г.
• Белки: 19-22 г на 100 г.
• Жиры: 5-7 г на 100 г.
• Углеводы: 60-65 г на 100 г.

Особенности: Бобовые — важный источник белков и сложных углеводов, с долгим сроком хранения при правильной упаковке. Рекомендуется готовить с замачиванием для улучшения усвояемости и снижения антинутриентов. Они обеспечивают энергию, поддерживают мышечный тонус и иммунитет при выживании.

5. Мёд

Продукт: Мёд — идеальный продукт для выживания, долговечно хранится, является быстрым источником энергии.

• Цена: 30 грн за 100 г (примерно 0.7 $).
• Белки: Около 0.3 г на 100 г.
• Жиры: 0 г на 100 г.
• Углеводы: Около 80 г на 100 г (в основном натуральные сахара — глюкоза, фруктоза).
• Калорийность: 320-330 ккал на 100 г.
• Срок хранения: До 2 лет при хранении в герметичной упаковке в сухом прохладном месте, без доступа прямого света.
• Упаковка: Стеклянные банки, пластиковые контейнеры, герметичные упаковки.
• Употребление: Не указано (предположительно употребляется в чистом виде или как добавка к пище и напиткам).
• Особенности: Содержит антиоксиданты, микроэлементы, витамин С, обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Может заменить сахар как источник углеводов, при этом придавая дополнительную пользу организму.

6. Козинаки (подсолнечные, из арахиса, из грецкого ореха)

Продукт: Козинаки — калорийный, полезный для быстрого восполнения энергии продукт.

• Цена: Козинаки из арахиса — 30 грн за 100 г (0.7-0.9 $).
• Белки: 6-8 г на 100 г.
• Жиры: 15-25 г на 100 г.
• Углеводы: 60-70 г на 100 г (высокое содержание сахаров и натурального меда).
• Калорийность: 450-550 ккал на 100 г (зависит от состава и типа козинаков).
• Срок хранения: 6-12 месяцев при хранении в сухом прохладном месте, герметично упакованы. Требуется защита от влаги и тепла.
• Упаковка: Индивидуальная герметичная упаковка из пищевой фольги или пластиковые контейнеры, поддерживающие свежесть и защиту от влаги. Размеры упаковок от 50 до 200 г.
• Употребление: Не указано (предположительно употребляется как перекус или энергетическая добавка).
• Особенности: Натуральные ингредиенты — орехи, семена, мед или сахарный сироп, что дает продукты витаминами и микроэлементами. Требуют рационального использования из-за высокой калорийности и содержания сахара.

Факультативно: 

7. Энергетические батончики

Продукт: Энергетические батончики дают быстрый прилив энергии, баланс макроэлементов рассчитан для поддержания сил в экстремальных условиях.

• Цена: 50 грн или 1.2$ за штуку (60 г).
• Белки: 5-15 г на 60 г (зависит от содержания протеина).
• Жиры: 10-20 г на 60 г.
• Углеводы: 40-60 г на 60 г.
• Калорийность: 380-450 ккал на 60 г.
• Срок хранения: Обычно от 6 до 12 месяцев при хранении в сухом прохладном месте.
• Упаковка: Индивидуальная герметичная упаковка, удобная для транспортировки, хранения и быстрого использования.
• Употребление: Не требуют подготовки к употреблению.
• Особенности: Содержат смесь орехов, сухофруктов, круп и белков. Легко носить с собой, энергоемкий, компактный и удобный продукт для быстрого обмена энергией в выживании.